4 تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر
4 تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر

4 تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر

حسبما ذكر RT Arabic (روسيا اليوم) ينقل لكم موقع صحيفة الوسط محتوي خبر 4 تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر .

صحيفة الوسط - في الوقت الذي تشير فيه الكثير من الإحصائيات الطبية إلى أن نحو ثلث سكان العالم يعانون من مشاكل مختلفة في الظهر، نشرت شركة من الأطباء الروس شركة تمارين بسيطة لتجنب تلك العقابات.

وتشمل تلك التمارين شركة من الحركات التي تستهدف مختلف العضلات التي تدعم الظهر وتحافظ على صحة الرقبة والأكتاف والعمود الفقري، ومن أهمها:

- تمارين "بلانك":

يعتبر "بلانك" أحد التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأكتاف بشكل مباشر، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على البطن من ثم زيـادة الجسم بالارتكاز على القدمين واليدين في آن واحد.

63e9b6b854.jpg

gilt.com

- تمارين الأكتاف:

يمكن تَجْرِبَة العديد من الحركات البسيطة لتمرين عضلات الأكتاف دون بذل جهد كبير حتى في مكان الشغل، وتساعد تلك التمارين بشكل كبير على الحفاظ على صحة الظهر والرقبة أيضا.

- تمارين ثني الركب:

يتم سُلُوك تلك التمارين بالاستلقاء على الظهر وثني الركب وجذبها باتجاه الصدر، الأمر الذي يعطي شعورا بالراحة والاسترخاء، ويعمل على إعادة فقرات الظهر إلى أماكن توضعها الصحيحة.

a8df92a9ee.jpg

buildbody.org.ua

- تمارين العقلة (تمرين الثابت):

يعد من أهم التمارين صحيفة الوسط التي تقوي عضلات اليدين والأكتاف والظهر وتحافظ على صحة العمود الفقري.

6dc0811a8f.jpg

youtube

 المصدر: رامبلر

أسعد ضاهر

برجاء اذا اعجبك خبر 4 تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر قم بمشاركتة الخبر على مواقع التواصل الإجتماعي . يمكنك ايضا متابعة كافة الاخبار عن طريق فيسبوك وتويتر .

المصدر : RT Arabic (روسيا اليوم)