فيديو: خسارة الوزن في رجيم اتكنز بدون جوع
فيديو: خسارة الوزن في رجيم اتكنز بدون جوع

فيديو: خسارة الوزن في رجيم اتكنز بدون جوع حسبما ذكر دنيا الوطن ينقل لكم موقع صحيفة الوسط محتوي خبر فيديو: خسارة الوزن في رجيم اتكنز بدون جوع .

صحيفة الوسط - رام الله - صحيفة الوسط
رجيم اتكنز، الذي ابتكره الدكتور روبرت اتكنز في سنة 1972، يعدُّ من بين أنظمة الرجيم الأكثر شهرةً، وقد أثبت فعاليته في خسارة الوزن بسرعة ملحوظة، ومن دون توليد الشعور بالجوع لمتتبعيه. 
ويتلخَّص رجيم اتكنز في خسارة الوزن الزائد عبر تناول البروتينوالدهون الصحيَّة، مع تخفيض الكم المُتناول من الكربوهيدرات والاعتماد على الخضراوات الغنيَّة بـ الألياف.

 


رجيم اتكنز


يقوم رجيم اتكنز على الدهون كمصدر رئيس للطاقة عوضًا عن الكربوهيدرات، ما يجعل الجسم في حال مُستمرِّة من حرق الدهون. ويتمُّ استهلاك السعرات الأساسيَّة اللازمة للجسم، يوميًّا، عن طريق البروتين والدهون بصورة أساسيَّة. ومن المعروف أنَّ الجسم يحتاج إلى السعرات الحرارية بصورة مستمرِّة، وبالتالي هو يستمدُّ الطاقة من خلال مصدرين، هما:

السكر والكربوهيدرات المتحوِّلة إلى السكر أو من الدهون. ويتمُّ تحويل الفائض عن حاجة الجسم إلى دهون ليستخدمها عند الضرورة. 

 4 مراحل من رجيم اتكنز


المرحلة الأولى: الاستهلال أو البداية


الهدف الرئيس من هذه المرحلة، هو تحويل الدهون إلى مَبْعَث الطاقة الرئيس، مع البدء في خسارة الوزن، من خلال تناول 20 غرامًا من الكربوهيدرات كحدٍّ أكبر، يوميًّا. 

وتمتدُّ هذه المرحلة على أسبوعين على الأقلِّ. وتشمل الأغذية المسموح تناولها في هذه المرحلة: البيض والخضراوات غير النشوية والأسماك والمأكولات البحريَّة والجبن والزيوت غير المُسخَّنة، إضافة إلى شرب 8 أكواب من الماء، يوميًّا، وكوب أو كوبين من الشاي والقهوة.

المرحلة الثانية: خسارة الوزن المُستمرَّة


تتمُّ خلال هذه المرحلة زيادة نسبة الكربوهيدرات اليوميَّة في كلِّ أسبوع بمعدَّل 5 غرامات. ويتمُّ اختبار مدار تحمُّل الجسم لزيادة الكربوهيدرات؛ أي في حال تَمَكُّث فقد الوزن، فإنه يتم التوقف عن زيادة الكربوهيدرات أو تقليلها مرَّة اخرى.


الأغذية الإضافية المسموح بها: منتجات الألبان والمكسَّرات والفواكه.

المرحلة رقم ثلاث: ما قبل تثبيت الوزن


تعتمد هذه المرحلة على زيادة نسبة الكربوهيدرات اليوميَّة بمُعدَّل 10 غرامات، في كلِّ أسبوع. ويتمُّ خلال هذه المرحلة تناول الأطعمة والمشروبات ذاتها في المرحلتين السابقتين. 

ولكن، يتمثَّل الفارق في الخيارات الجديدة لزيادة نسبة الكربوهيدرات اليوميَّة.


الأغذية الإضافية المسموح بها: 

الخضروات الغنيَّة بالنشويات والحبوب والشوفان والأرز البنِّي والفواكه السكرية.


وخلال هذه المرحلة، يتمُّ التعرُّف إلى كميَّة الكربوهيدرات المناسبة لك. ويستلزم الأمر التجريب؛ لا سيَّما مع وجود أطعمة جديدة في لائحة رجيم اتكنز.

المرحلة الرابعة: تثبيت الوزن


خلال هذه المرحلة يتحوَّل رجيم اتكنز من حمية غذائية إلى أسلوب حياة. 

والسرُّ في ذلك يرجع إلى كمِّ الكربوهيدرات المناسبة لك والتي صحيفة الوسط التعرُّف إليها خلال المراحل السابقة. 

برجاء اذا اعجبك خبر فيديو: خسارة الوزن في رجيم اتكنز بدون جوع قم بمشاركتة الخبر على مواقع التواصل الإجتماعي . يمكنك ايضا متابعة كافة الاخبار عن طريق فيسبوك وتويتر .

المصدر : دنيا الوطن