وزارة الصحة .. تحدد عدد الساعات المناسبة للنوم خلال التوقيت الصيفي

بسنت نور - | منوعات

وجهت وزارة الصحة والسكان، عدد من النصائح الهامة للمواطنين، مع بداية العمل بالتوقيت الصيفي وذلك بداية من يوم الجمعة الماضية، وأكدت الوزارة في منشور توعوي اليوم الأحد بضرورة المحافظة على حصولك على قسط كافي من النوم (8 ساعات) ، يوميًا للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية".

وزارة الصحة والسكان

  • شددت الوزارة على أهمية عدم شرب المنبهات ليلًا، وذلك لتجنب السهر بعد تغيير توقيت فرق الساعة، والحرص الدائم على النوم بعدد الساعات الكافية، وعدم تقليل فارق التوقيت من ساعات النوم.
  • وقد سبق و كشفت الدكتورة "شهيرة لوزة"، مديرة مركز القاهرة لإضطرابات النوم، عن مدي تأثير تطبيق التوقيت الصيفي على الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ، ووضحت أن الشخص سوف يأخذ فترة حتي يستطيع التأقلم على المواعيد الجديدة، وبالتالي فالأمر سيحتاج وقت لتأقلم الجسم من جديد، وقد يسبب ذلك خلل مؤقت في النوم.

6 خطوات لنوم أفضل

و تشمل :

الإلتزام بجدول للنوم

  • ‏يجب ألا نخصص أكثر من ثمانية ساعات للنوم، بحيث يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم أكثر من ثمانية ساعات ليحصلوا على قسط كافي من الراحة.
  • ‏ الإلتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بحيث يعزز اإلتزامك بالمواعيد من دورة النوم والإستيقاظ لجسمك.

الإنتباه لطعامك وشرابك

  • ‏يجب أن لا تذهب إلى النوم وأنت جائع.
  • ‏تجنب بشكل خاص الوجبات بكميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين، فيمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا.
  • ‏و يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحوليات حيث تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى بضعة ساعات حتى تزول.‏

‏هيئ لنفسك بيئة مريحة‏

  • ‏حافظ دائمآ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة، حيث يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم بصعوبة .
  • تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء فترات طويلة قبل بداية موعد النوم ‏

‏ قلل وقت القيلولة خلال النهار ‏

  • ‏يمكن أن تؤثر القيلولة لفترات طويلة في جودة نومك خلال فترة الليل، فأحرص دائمآ ألا تنام أكثر من ساعة واحدة في القيلولة، ‏وأيضآ تجنب النوم في وقت متأخر من النهار.‏

‏تضمين الأنشطة البدنية من عاداتك اليومية ‏

  • حيص انه ‏من المحتمل أن تحسّن الرياضة المنتظمة من نومك. ومع ذلك يجب تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد النوم.
  • ‏ وأيضًا قضاء بعض الوقت بصفة يومية خارج المنزل مفيدًا.

‏ السيطرة على القلق ‏

  • ‏حاول دائمآ التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول النوم. ‏
  • ‏و اكتب ما يدور في عقلك في ورقة، ثم ضعها بجانبك للغد. وقد تكون أساليب التحكم في كم التوتر مفيدة في هذه الحالة.

ببجي يوم عرفة
يوم التروية جي إم سي أكاديا
تويوتا RAV 2024 ذكاء اصطناعي
نتفليكس السجائر
شي إن الواتساب الذهبي
عروض عيد الفطر كحك العيد
منوعات

عن الكاتب

بسنت نور
بسنت نور
3248 إجمالي المشاركات


عرض المزيد من

منوعات
خطوات شحن شدات ببجي PUBG iq بسهولة للأستمتاع بتجربة أفضل

تعتبر لعبة ببجي من أفضل ألعاب الفيديو وتحظى بشعبية كبيرة جدا وغير مسبوقة خصوصا مع التحديثات المستمرة لها ، حيث يمكن لمحبين لعب ببجي شحن...

منوعات
أفضل الأدعية المستجابة في يوم عرفة 2024/1445

يعد يوم عرفة من أعظم الأيام عند الله سبحانه وتعالي وهو يوم وقفة الحجاج في عرفات، حيث يتفرغ المسلم غير الحاج للدعاء والتضرع إلى الله في...

منوعات
أفضل الأدعية المستجابة في يوم التروية 2024

يعتبر يوم التروية هو ثامن أيام شهر ذي الحجة، وهو من أعظم الأيام عند الله وله مكانة خاصة عند كل مسلم موحد بالله، ويبدأ فيه حجاج بيت الله...

منوعات
مواصفات سيارة جي إم سي أكاديا 2024 GMC Acadia ... طفرة في عالم السيارات

قامت شركة GMC بالاعلان عن إصدار السيارة الجديدة جي إم سي أكاديا 2024 ، والتي ظهرت مع الكثير من المزايا والإمكانيات المتطورة، ومساحة كبيرة من...

الآن ... خطوات تعديل اسم المنشأة بالمؤسسة العامة للتأمينات الإجتماعية